W ramach dbania o zdrowie kolan wraz z wiekiem, szczególnie w przypadku osób wykonujących regularną aktywność fizyczną, należy dbać o poprawność wykonywanych ćwiczeń. Należałoby także zadbać o stan mięśni sąsiadujących ze stawami kolanowymi – aby upewnić się, że mięśnie są stale rozluźnione, należy korzystać z ćwiczeń rozciągających, a także rolek do masażu. Jeśli osoba nie jest w stanie samodzielnie zadbać o rozluźnienie mięśni nóg podczas ich regularnego wzmacniania, warto skorzystać z pomocy fizjoterapeuty.
Jak zadbać o swoje mięśnie?
Profesjonalna fizjoterapia może stanowić ogromne wsparcie dla sportowców zawodowych i amatorskich. Fizjoterapia skupiona na stanie stawów kolanowych będzie się standardowo opierać na rozmasowaniu oraz rozluźnieniu mięśni nie tylko ud i łydek, ale także stóp oraz pośladków. Profesjonalna fizjoterapia pozwala także uzyskać wiedzę na temat poprawności wykonywanych ćwiczeń – jest to w szczególności istotne w przypadku osób wykonujących regularne ćwiczenia siłowe przy użyciu dużych ciężarów. Jeśli takie ćwiczenia wykonuje się niepoprawnie, znacząco wzrasta ryzyko pojawienia się dolegliwości bólowych w obrębie stawów, a nawet poważnej kontuzji.
Kolejną kluczową kwestią w przypadku dbania o zdrowie stawów kolanowych jest ostrożne planowanie swojej diety. W tym celu można o wsparcie poprosić dietetyka, który dostosuje dla sportowca dietę bogatą w wapń, fosfor oraz białko, jak: nabiał, chude mięso, ryby, owoce morza, pestki dyni, olej lniany, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, siemię lniane, orzechy.
Jak wyleczyć kontuzję?
Kiedy osoba uprawiająca sport nie decyduje się na dostosowanie diety do szczególnego trybu życia ani na przeprowadzenie fizjoterapii, pojawia się ryzyko wystąpienia nie tylko poważnej kontuzji, ale zwyczajnych objawów bólowych, które mogą utrudniać lub uniemożliwiać wykonywanie ćwiczeń, powodować dyskomfort, a nawet wpływać znacząco na codziennie funkcjonowanie oraz poruszanie się. Jeżeli objawy bólowe pojawiają się i nasilają pomimo ograniczenia obciążenia stawów, jedynym rozwiązaniem będzie ortopedia. W takiej sytuacji należy udać się do ortopedy w celu wykluczenia poważnej kontuzji. Aby sprawdzić stan stawów kolanowych ortopeda może przeprowadzić USG kolan. Na zmniejszenie dolegliwości bólowych może także wypisać receptę na leki bądź suplementy z kolagenem.