Istnieją takie ogólne zasady zdrowego odchudzania, których znajomość przydałaby się każdemu. Oczywiście oprócz tego, że trzeba je znać, trzeba też z nich na co dzień korzystać. Tylko dzięki temu każdy będzie mógł jeść w taki sposób, by utrzymywać właściwą dla siebie masę ciała i przy okazji zachowywać świetne zdrowie, wygląd i samopoczucie. Ważne jest nie tylko to, by wybierać dla siebie zdrowe jedzenie, ale również i to, by ćwiczyć. Dieta musi iść w parze z aktywnością fizyczną. Tych dwóch elementów nie da się rozdzielić.
Na diecie odchudzającej najlepiej natomiast rozłożyć wszystkie kalorie na cztery, maksymalnie pięć posiłków. Trzeba jeść je regularnie. Zaleca się, by posiłki były spożywane co trzy bądź cztery godziny, a ostatni został zjedzony przynajmniej na dwie godzin przed pójściem do łóżka. Każda potrawa musi zostać złożona ze wszystkich podstawowych makroskładników. Ilość białek, tłuszczu i węglowodanów w posiłku dobierana jest indywidualne na podstawie poziomu aktywności fizycznej danej osoby (ludzie aktywni potrzebują więcej białka od tych, którzy mają pracę siedzącą i ogólnie w ciągu dnia mało się ruszają). Kalorie w odchudzaniu też oczywiście odgrywają kluczową rolę, dlatego trzeba je sprawdzać, by przypadkiem nie jeść wyłącznie tych tuczących, czyli wysokokalorycznych rzeczy. Aby z łatwością móc sprawdzać wartości odżywcze poszczególnych artykułów, najlepiej skorzystać z pomocy, jaką oferują specjalne kalkulatory dietetyczne. Niektóre z nich można nawet zgrać sobie na telefon, by zawsze mieć je pod ręką.
Zasady zdrowego odżywiania i zdrowego odchudzania tyczą się również sposobu spożywania posiłków. Nie należy jeść nigdy przed telewizorem, przy książce czy podczas wykonywania innych przyjemnych czynności. Rozpraszają one uwagę i odciągają umysł od jedzenia, przez co łatwo można stracić kontrolę i zjeść więcej, niż miało się w planach. Potrawy warto kłaść na małych talerzach i umieszczać je w niewielkich naczyniach. Dzięki temu porcje będą wyglądać na większe i człowiek bardziej się nimi nasyci. A co ze sobą zrobić po obiedzie? Najlepiej byłoby oczywiście poćwiczyć. Treningiem jest zresztą nie tylko klasyczny fitness, ale też i zwykły spacer czy krótka przejażdżka rowerem.